第 3 节 第一步：觉察你的情绪状态

你好，我是清流，欢迎继续收听情绪管理系列课程。在上节课，我们了解了情绪的定义和它的价值，也谈到了情绪管理的基本思路。从这节课开始，我会带着你学习情绪管理的具体操作方法，并用实际的案例，手把手带着你练习这套方法。今天，我们就来学习情绪管理的第一步，也就是觉察情绪。

你可能会觉得，觉察情绪有什么好学的？我早就知道我有情绪问题，要不然我也不会来听这个课。但要真的能够有效地管理情绪，很多人对情绪的那一点点觉察能力却是远远不够的。回想一下，你有过多少次在对伴侣破口大骂之后，才发现自己失言了？有过多少次，见到朋友的时候被说看起来不开心，才发现自己脸色不好？又有多少次你在睡前熬夜刷了三个小时手机，却完全没有意识到，自己是因为过于焦虑，在胡乱转移注意力。

这些全都是我们对自己的情绪缺乏觉察的表现。当情绪出现的时候，如果不能够尽快地觉察到它们，我们就会被自己的情绪所控制，成为情绪的奴隶，被它操纵着做了很多不想做的事，伤害了朋友和亲人，浪费了你宝贵的休息时间，甚至让你进入更糟糕的负面情绪循环中，怎么都跑不出来。而如果你能够立刻觉察到情绪，也许你就可以在说话前再想一下，或者主动地处理一下自己的情绪，把它疏解掉。

所以如果你想要成为情绪的主人，很好地管理你的情绪，首先你需要熟悉你的情绪，让自己尽快觉察到它们，这是有科学的方法可以达成的，并且操作起来不难。这个方法的基础，就是需要你觉察到自己的身体感觉。因为几乎所有的情绪都是跟身体息息相关的，比如你开心的时候大脑会分泌多巴胺，激动的时候会分泌肾上腺素，焦虑的时候会分泌皮质醇；你压力大的时候肌肉会紧张，心跳会加快，而你放松的时候呼吸会变慢，视野也会变宽。总之，只要你能够觉察到自己的身体感觉，并把它们跟特定的情绪对应上，那么，至少有60-80%的时间，你可以让情绪在你的监控之下。

具体来说，你要怎么觉察跟情绪有关的身体感觉呢？有几个重点的区域你要掌握：

第一，?觉察你的腹部区域

看看你的腹部有怎样的感觉。这里我们不是说你饿了，要吃饭了，或者闹胃病了，胃不舒服了，而是说除此之外，你的腹部有怎样的感觉。最近有很多研究都发现，我们胃部和肠道的神经跟人的情绪紧密相连，所以当你有情绪的时候，一般你的胃都会给你一些很明确的信号。！


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