第 4 节 第二步：接纳你的情绪

大家好，我是清流，欢迎大家回到情绪管理课，管理情绪，驾驭自我，掌握生活。在上节课里我们讲到了情绪管理的第一步，觉察情绪的方法。在这节课里，我们会继续讲第二个步骤，觉察到情绪后，如何耐受，并进一步接纳我们的情绪，以便之后再遇到相同的情绪时，停下来想一想，并做出和习惯不同的反应，来改善我们的情绪管理能力。

什么是耐受和接纳情绪？也就是有情绪的时候不立刻发作，甚至还能允许情绪存在，与我们的情绪和平共处。比如，当因为生活中的某件事焦虑时，有的人会比较暴躁，爱发脾气，甚至和别人吵架。但如果你可以做到耐受和接纳情绪，你不会因为焦虑而暴躁，更不会乱发脾气，而是接受了你的焦虑，学会与焦虑和平共处。

初级情绪和次级情绪

在学习练习方法之前，我们要先了解两类不同的情绪，初级情绪和次级情绪。

初级情绪是指比较原始的，条件反射式的情绪，这类情绪的特点是，出于本能，并且非常快速，会立刻对周围的情况做出反应，然后短时间爆发。比如说你在大街上看到一条蛇，立马就害怕了，吓一大跳；停车时，有人抢了你的车位，你就生气了，想上去揍人家。这些都属于初级情绪的反应。

但初级情绪的持续时间都是比较短的，想象一下，如果你看见一头老虎，你要么跑掉，要么被吃了，这类情绪带来的身体反应不会持续很长时间。而让我们长时间被困扰的，其实都是次级情绪。

次级情绪只有高级动物才有，需要经过复杂的思维和判断才能产生。简单来说，这两类情绪产生的原因不同，初级情绪是对当前情况产生的条件反射，次级情绪则是大脑对初级情绪的判断而产生的。这么说可能有点绕，给你举个例子你就明白了。

比如说你年终考核搞砸了，感到非常伤心，这属于初级情绪，是你对实际情况直接产生的情绪反应。接下来你可能会想，我不过就是考核砸了而已，就这么伤心，为什么我心理承受力这么差，这点小事我都过不去，我是一个多没本事的人？这么想，你可能就会对自己的无能感到愤怒，或者对自己伤心成这样感到沮丧。这个愤怒或者沮丧的情绪，就是我们对「伤心」进行判断后，又进一步产生的，这就叫次级情绪。如果你一直翻来覆去这么想，这个次级情绪就会给你带来持续困扰。

对于我们人来说，初级情绪是不可能消失的，要是没有初级情绪，你就缺少了作为人的一项重要功能。但次级情绪可以没有，如果我们不对自己已经产生的情绪做进一步的评判，其实就不会产生次级情绪。初级情绪只有四种，根本就没有焦虑、抑郁这些情绪，给人们带来困扰的往往都是次级情绪。所以次级情绪是我们情绪管理真正的重点，也就是我们需要训练去耐受和接纳的主要的情绪。

耐受和接纳情绪的方法

而要耐受和接纳情绪，主要靠的是接纳情绪带来的身体感觉。上一讲已经讲过，情绪和身体反应其实是紧密相连的，如果我们能耐受和接纳情绪带来的身体反应，其实就等于可以接纳情绪了。这就需要回到我们上节课讲的关于觉察情绪的身体练习了。！

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