第 8 节 如何不拖延、找到行动力？仅需 1 个「翻转」练习

一、为什么要讲拖延？

我在微博上，看到过一个提问：什么是历史上最著名的拖延？

就是《西游记》里妖怪说：「不急，待明日捉了那猴头，与这唐僧一并吃了。」「拖延」这个问题，真是太常见了。美国在十多年前陆续做过不少的研究，发现超过20%的美国成年人可能是拖延症患者。这个比例，在学生的群体里比例会更高，大概有80%-95%的在校大学生认为自己有拖延问题，其中50%的人，认为长期地拖延，给自己造成了很大的麻烦和困扰。这个问题不止是在普通人身上，很多成功人士也在拖延中苦苦挣扎。

例如获得诺贝尔奖的美国经济学家乔治·阿克洛夫，他在很多年前，就碰到过一个麻烦。他需要将一箱衣物从居住的印度寄去美国，想到用一个工作日处理，他决定晚点寄，结果日复一日，足足拖了8个多月。他说，「8个多月里，每天早上醒来，我都决心第二天一定要将箱子寄出。」但就是拖着没有行动。和乔治·阿克洛夫一样，我们在拖延时也很焦虑。但每次一准备正经工作，面前就像设满了不可跨越的阻碍。

一切都变得有意思起来，先浏览今天首页的所有热点，谈论某个博主对于某件事发表的观点，互相发送自己看到的好笑视频；要不就变得特别累，做什么都没有力气，疲劳，想要上床先睡一觉，但上了床其实也就是继续刷手机，刷太久不能再趟了，又赶紧爬起来；房子平时不觉得乱，但现在怎么看怎么乱，连笔没摆正都会干扰到头脑中的思路灵感；直到工作前一晚，宁愿看烂片看到厌烦，也不去打开电脑工作……

在拖延的过程中，会隐隐约约察觉到内心某种罪恶感。越是回避工作任务，心里某个地方的焦虑越是活跃。但无论怎么指责自己，但就是动不起来。直到眼睁睁错过截止日期，或者胡乱交了一份糟糕的方案，最终被老板狠狠批一顿，一次次错过职场生活里大大小小的机会。不仅如此，因为长期任务没做完，不敢放心去健身，朋友约也不能轻松出门，晚上总惦记着没做完事不能安心入睡……拖延像是封闭了你的所有潜力，好像怎么都无法挣脱这个泥潭。

二、一个人为什么会拖延？

这就是我们今天要探讨的话题：一个人为什么会拖延？其实，我们之所以会对一些事情产生拖延，最重要的原因是：我们和要做的那件事情之间的关系是对抗性的，而非一致性的。事情的对抗性太大，就会破坏你的行动边界。这是什么意思呢？给大家举个小例子。

现在很多小朋友，每天回到家都要被父母监督写作业，所以一提到写作业或者读课文，很多小朋友就愁眉苦脸的，特别不想做；可同样是读书，这时候你要是给他递上一本漫画书或者他喜欢的课外读物，他会立即喜上眉梢，翻开就读。

在这个例子里：读学校布置的功课，是对抗性的关系，这是外界，也就是老师和家长，对自己的要求，不是自己发自真心想做的事情；而看漫画书，就是一致性的关系，这是自己真心喜欢做的事情，不是别人对自己的要求。

追问1：听到这里你可能会有疑问，有些事情明明是我想做的，为什么也会拖延？例如我有位同行Bella，25岁，是一所大学心理中心的老师。她知道自己过几年就会碰到职业瓶颈，所以今年年初，下定决心要趁寒假1个多月的时间，坚持每周写1篇公众号文章，增加自己的影响力。上次我们同行聚会，我们问她，文章写得怎么样了。她叹了一口气。在这个假期里，她每天看电视、刷微博、刷抖音，刷了大半个月，实在刷不下去了，觉得不能这么颓废，竟然开始学蒸包子。她惊叹：「我一个饭都煮不熟、立志坚决不学做饭的人，竟然学会了蒸包子，我是有多讨厌写作！但这明明是我自己想做的事情呀！」对呀，这明明是bella自己想去做的事情，为什么她还是会拖延呢？因为一致性任务，最重要的一个关键词是：「真心喜欢」。「真心喜欢」不是一个虚头巴脑的词，而是意味着你大脑中会分泌大！


    本章完