第 4 节 如何调整好孩子的生物钟和睡眠节奏

第4章:入园前家长应该做的7件事②

——如何调整好孩子的生物钟和睡眠节奏

大家好，很高兴通过声音再次与您相遇！我是李鹏。

上一章我们说到，入园前家长要做的第一件事情就是学会倾听！家长听孩子讲话的时候，一定要看着孩子的眼睛以接受的态度注意倾听孩子的心声！善用「倾听」和「接受」这两个要诀可以帮助我们不用说出伤人的话，或者付诸暴力就能够解决问题。

那么从这一章开始，我们具体谈一谈入园前家长要做的第二件事请—如何调整好孩子的生物钟和睡眠节奏。

大家是否有这样的困扰：孩子睡眠时好时坏，有时候到了晚上十一点还不睡觉，白天也一直很精神，午觉也会错过。反而到了早上就起不来了，有时候一大早起来，昏睡一下午，到了晚上又特别精神。整个生物钟都是乱的。

那么我们应该如何帮助宝宝调整他们的生物钟和睡眠节奏呢？

首先我们要知道宝宝适合的生物钟和睡眠节奏是什么样子的。睡眠对于我们人类非常的重要。但是这并不意味着睡眠时间越长越好，而是要保持早睡早起的睡眠节奏。一般来说晚上10点到凌晨2点之间是生长激素分泌最高峰的时候。因此，成长中的孩子必须尽早入睡。另外，孩子到3岁为止每天都需要12个小时的睡眠时间，而3岁到小学低年级为止则每天需要10个小时的睡眠时间。

因此，一般来说3岁以下的幼儿需要保证2个小时的午睡时间和夜里10个小时的睡眠时间，共计12个小时。

当然，每个人的睡眠时间多多少少都会存在个体差异。因此我们要根据孩子的实际情况做出调整。

午睡其实就是孩子睡眠的一个调整器，我们可以用这个调节孩子晚上的睡眠。

其实这个方法有的妈妈已经开始用了，就是为了保证晚上早睡。孩子到了三岁以后，如果午睡影响孩子晚上的睡眠那么就建议让孩子停止午睡或者缩短午睡的时间。但是如果孩子不午睡，晚上就会哭闹，这时我们就要让他继续午睡慢慢地适应和过度一段时间。

根据我多年从事幼教工作的经验，一般孩子的午睡时间开始逐渐缩短的年龄段是从2岁到3岁这段期间，而3岁到4岁这段期间，就是有时午睡有时不午睡，所以晚上睡觉的时间会变得不定，很难让他每天都在同一时间入睡。孩子掌握正确睡眠节奏的年龄段通常都是在4到5岁之间，所以作为家长不要太着急，只要到5岁为止，让孩子逐渐养成早睡早起的习惯就可以了。

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