第30章 生命在于运动-第2/3页

此外，在生活细节上，女王也非常注意。细心的人注意到，女王夜间11时准时入寝，早上７时30分按时起床。这已成为几十年来雷打不动的作息习惯。即便晚上有活动、出国访问或旅行也不会改变。每日早晨女王醒来后，还会在床上躺30分钟，做一套自编的健身操，然后起床。王室医生认为，醒来后要缓缓起身，最好能充分伸展四肢，才能让人一天都充满活力。在饮食上，女王长期坚持少而精的饮食，如今她的体重仍保持在50公斤左右，与结婚时相差无几。这就是女王

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凡禹 主编种姿势有利于经络畅通(ｔｏｕｗｚ)?(ｎｅｔ)，气血运行顺畅▔(头文&字小说)▔[(ｔｏｕｗｚ．ｎｅｔ)]『来[头文&字小说]&看最新章节&完整章节』(ｔｏｕｗｚ)?(net)，使人体活动处于良性状态。

⑷.步行时要注意紧张与放松、用力与借力之间相互转换的技巧，也就是说，可以用力走几步，然后再借力顺势走几步，这种转换可大大提高走步的速度，并且会感到轻松，节省体力。

⑸.步行时，与地面相接触的一只脚要有一个“抓地”动作（脚趾内收），这样对脚和腿有促进微循环的作用。

⑹.步行过程中呼吸要自然，应尽量注意腹式呼吸的技巧，即尽量做到呼气时稍用力，吸气时要自然，呼吸节奏与步伐节奏要配合协调，这样才能在步行较长距离时减少疲劳感。

步行健身可以说是最方便实惠的健身方式了，不需要器械和场地，随时随地都可进行，公园、操场、便道、走廊都可以作为锻炼的场地。早晨、晚饭后、工间和上下班的过程中都可进行步行锻炼。人在步行时，不仅腿部、脚部和臀部整个下半身可得到锻炼，而且随着腿部的运动，双臂也会自然摆动，使上半身得以锻炼。实际上，人在步行时，不仅躯体、四肢、关节、肌肉在运动，而且内脏也在运动，这有利于胃肠的蠕动和食物的消化吸收。尤其是适当的快步行走，还可促进心脏跳动，使肺脏加速吸进新鲜氧气，呼出二氧化碳，使心脏和肺脏的功能得到锻炼。

运动适可而止，不可过量

“生命在于运动”，这是我们耳熟能详的一句名言。现代人健康意识提高了，更开始付诸行动。于是乎，生活质量高一点的年轻人茶余饭后到健身房去跑跳；舍不得花钱的老年朋友半夜三更就起床去爬山、跑步。但医学专家提醒健身者：运动固然提高人体免疫力，但多多益善、急于求成的过度运动，结果却往往适得其反。

在一次马拉

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凡禹 主编。结果也是养了几个星期，如今再也不敢上跑步机了。

确实，适当运动对人们的身体是很有好处的。即使在没到空闲的时候，也应该主动的走出门去，散散步提提腿什么的，目的有就是要让身体活动活动。有时候，人在久坐之后，感觉非常不舒服，于是站起来，适当的走走，或者甩甩手一类的，马上就会感觉气血顺畅，精神愉悦。现在很多健身房，进去里面，什么运动器材都有，就看你自己的喜好。不过，很多人进去也就是稍微活动一下，很少看到把自己搞得大汗淋漓、半死不活的人，这是人们懂得适量运动的道理。

反之，那些运动起来不要命的人，严重超过了自己身体的承受能力，导致肌体受到伤害。这样的运动对身体是非常有害的。只有适量的运动才能够起到锻炼身体，但不会损害自己的健康的目的。

不仅如此，过量运动对人类的智力也有损害。有研究表明：短期的大强度运动使大脑皮层活动减少，长时间大强度运动则使广泛的脑组织兴奋性降低。生活中人们常常觉得剧烈运动后不仅身体的反应迟钝了，而且脑子也有短暂的“跟不上”的现象。这不仅与上述因素有关，而且是机体本身的“保护性抑制”机制作用的结果。

过量运动时，由于人体消耗了大量的能量，为防止能量进一步消耗而出现机能抑制，这时人们会感觉极度疲劳，浑身无力，大脑反应减慢。如果长期进行过量运动，机体的“保护性抑制”机能敏感性下降，使大脑机能受损，其表现的症状主要有：注意力不集中、失眠、健忘等等，长此以往将会对人体的健康造成极大的伤害。...
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