第 1 节 发刊词：影响长高的关键因素，每天都是增高黄金期

作为保健科医生，我每天的工作就是帮助宝宝更健康快乐的成长，协助父母更科学的育儿。其中，为宝宝建立并追踪身高体重发育档案，是我有效掌握宝宝生长发育最有效的一个工具在门诊中，家长们都对每月身高体重增长的指标非常在意，细心的家长，还将孩子的身高体重增长用手机上的软件每月记录下来，绘制孩子的生长曲线。这节课，我们就来讲一讲身高促进的问题，我很乐意把自己的临床经验和您分享，以便帮助爸妈搞定影响宝宝身高的关键因素，用科学的养育方法把孩子成长的每一天都变成增高的黄金期。

虽然我们对身高袖珍，绝顶聪明的人戏称为「浓缩的才是精华」，但无疑每个父母都在梦中看到过自己宝宝高富帅或者白富美的完美形象。

关于「帅和美」，有多到足以让人眼花缭乱的美容机构可以解决，虽然也伴随着各种诱惑和陷阱，但仍有人会乐此不疲的努力；富不富，则要依靠宝宝自己或者爹妈的努力奋斗来实现了，剩下最后一点高不高，解决之道在哪里呢？

当然，以上有关「高富帅」和「白富美」的言论纯属笑谈，我们的课程才不讨论这么肤浅的问题，我们会很认真的讨论长高的话题，因为身高优势在宝宝今后的人生中确实是加分项，无论是运动，升学，还是就业，婚姻，自信心等等方面，身高都是加分优势。

医学统计研究表明，人类的总体平均身高有逐代增长的趋势。比如欧洲的贵族168左右，我们古籍中提到的伟岸七尺男儿，其实换算到今天也就1米70的个头，而现如今我们很多上高中，还没完成青春期发育的小伙子都已经超过了1.70米。

为什么随着人类社会的发展，身高能够呈现逐代增高的趋势呢？这里就要谈到影响身高增长的几个决定性因素。

首先身高发育有很明显的种族、地域和家族遗传特点。比如，北欧海盗身材伟岸，生活困苦，同时期南欧矮小的岛民们却过着快乐的生活，蒙古草原上的汉子们一般都比海南岛原住岛民们要高大一些。大量的研究结论表明，遗传因素对个体最终身高发育的影响最大，占60-70%。

疾病也是影响最终身高的重要因素之一，道理很简单，生病的时候，身体会把所有的能量都用来抵抗疾病，哪里还有多余的能量用于生长发育呢。所以，多数时候我们会看到，从小体弱多病的孩子，成年后的身高往往都不尽如人意。随着医疗条件的不断改善，感染性疾病的逐渐减少，才给身高发育提供了能量和机会。

所谓营养，就是提供给生长发育的能量，发达国家的孩子吃什么？战乱落后地区的孩子吃什么？大城市的孩子吃什么？贫困山区的孩子们吃什么？欧美国家的膳食结构中以肉类蛋白为主，所以他们和亚洲人比起来更显得高大威猛。脑中有没有画面感啦？所以，好营养是好身高的能量学基础。

另外，睡眠也是影响长高的一个非常重要的因素。一天24小时，工作8小时忍不住中间还要打个盹儿，或者小睡一下。大多数科普文章推荐的成人睡眠时间为7-9个小时，想没想过为什么人生有1/3的时间要在睡眠中度过？说明睡眠对我们的成长非常重要，科学研究也证实了这点。特别是对身高增长来说，促进身高增长的生长激素只有在熟睡的深夜才能达到分泌高峰。

都说宝宝天生活泼好动，想没想过为什么会有这样的评语？说明好动是宝宝生长发育所需要的。成年人每天被铺天盖地的健身广告所洗脑，被手机中的各款运动APP所绑架，殊不知，运动本就是你的天性和需要，健身房和APP只不过是治疗后天懒惰的人造药罢了。

运动时，体内分泌多种对身体非常有意义的激素，促进身高增长的生长激素就是其中之一。运动是除了睡眠以外，促进机体释放生长激素的第二**宝。同时，运动产生的内啡肽也有能让我们产生欣快感的作用，也为促进身高增长提供了良好的情绪基础，现在明白为什么宝宝那么活泼好动了吧，完全是生长发育的生理需要呀。

尽管生活环境越来越好，感染性疾病是越来越少了，但身心疾病却呈现明显增高的趋势，不要以为只有成年人才会有抑郁和狂躁。...
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