第 1 节 发刊词：告别负面情绪，成为自己的主人

大家好，我是清流，欢迎大家跟我一起开启情绪管理的学习之旅，管理情绪，驾驭自我，掌握生活。在这门课程里，我将会带着大家详细了解我们自己的情绪，以及学习如何管理自己的情绪，我会为大家提供许多具体的方法和案例，帮助大家理解和掌握情绪管理的具体技能和方法，同时我也鼓励你在这段课程的学习过程中，不断将所学到的知识运用到生活中，勤加练习，这样到课程结束的时候，你就会发现你的情绪管理水平有了跨越式的提升了。

为什么要跟我学情绪管理？

我曾留学美国，获得了美国那洛巴大学的心理咨询硕士，曾为美国科罗拉多州注册心理治疗师，目前则是中国心理学会临床与咨询心理学专业机构和专业人才注册系统注册心理师。我接受过多样化的心理咨询培训，并由于个人兴趣，尤其专注在个人情绪管理方面。在我超过7000小时的临床经验中，其中多数都或多或少与情绪调节、情绪管理、情绪沟通有关，同时，我为国内外数十家商业、教育、心理机构提供情绪管理培训和咨询，在这方面有丰富的经验。因此，我很了解不同的人群在遇到情绪问题时都会出现哪些困难，而哪种方法又最适合哪种情绪问题。

不仅如此，我在美国还获得了波士顿大学工商管理硕士。在成为心理咨询师之前，我有丰富多样的职场经验，成为咨询师之后，也接待过大量来自职场不同层级的来访者，并为多家企业提供咨询服务，因此，跟受训经历主要集中在心理学科方面的咨询师相比，我在职业发展、职场文化、公司运营和商业咨询等方面，有更多的经验和心得，也更直接地理解职场人的工作压力和工作现状。

在本课程中，我会结合我在商业工作中和在临床咨询中对常见职场情绪问题的解决经验，为大家讲解这套特别适合职场人群使用的具体高效的情绪管理方法。

课程特点

这套方法基于认知行为疗法发展而来，有几个优势：

第一，经过验证的科学方法。认知行为的情绪管理方法与早期推论性、分析性的心理干预方式有很大不同，特别重视科学实证、现实检验，这些方法经过了无数次各种各样的科学实验和调查验证，被证明是可靠且有效的。

第二，操作性强。认知行为疗法干预方式都非常重视「以问题为核心」，「以行动开始」，特别聚焦于关键问题的解决，并且都有具体的操作方式。

第三，简单高效，可以习惯化。因为这种方法非常系统化、程序化，一旦掌握之后，就可以在各种场合运用，并逐渐形成一种本能式的习惯。这样即使有很多情绪需要处理，也能较快、且不花太大力气地把它们适当地处理好，很适合现代人的高压需要。

正因如此，这套情绪管理方法才能从上世纪五十年代一直被沿用至今，并不断继续发展更新，将近七十年后，仍然是心理学界最主要的一套处理情绪问题的干预方法，而绝大多数情绪方面的心理自助书以及临床的干预手册都是用这种方法写成的。

课程内容安排

从下节课开始，我们就会一步一步给大家介绍这一套情绪管理方法。这个方法大体上分为几个步骤：

在开篇的第一节课里，我会为大家介绍情绪的本质，它对我们的价值，以及我们在开始学习情绪管理时需要建立的基本目标和正确心态。

接下来两节课，我会教给大家如何通过身体觉察情绪，并且接纳自己的情绪。这主要是一个发现和熟悉自己的问题情绪，并学会了解和容纳问题情绪的过程。这就好像你做一个项目的时候，先去把所有项目相关需求都澄清了，否则后面做什么都是瞎做，到时候还要返工。大家听完课以后一定要勤做课内讲的练习，就可以达到这个效果了。

接着在第五到第七讲里，我会教给大家如何用合理的方式进行思维，针对上一课所讲的思维方式和情绪反应息息相关这一点，给它逐个击破。把这个情绪管理项目中所有的要点都识别出来，基本的解决思路都给它搞清楚。这时候你对于你自己的情绪问题的来源和基本处理思路应该已经有不错的了解了。大家听完课后一定要勤按照课程中讲解的内容多多思考，按新方法思考越多，学得就越快。...
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