第 6 节 百忧解还是运动鞋：对抗焦虑的良方

最近二十年内，西方科学也证明了锻炼对焦虑疗效显著。针对这一问题的研究数不胜数，人们也在不断进行「后续分析」，对现存研究结果不断翻新。有一项研究专门分析了在普通固定自行车上做运动对焦虑的疗效，这比伯纳德喜欢的动感单车的激烈程度小得多。该研究

表明，大多数参与者在运动后都感觉精力更加充沛，也更加放松。研究记录表明，一年后这疗效依旧明显，因为大多数的参与者都继续定期进行锻炼。

奇怪的是，我们身体素质越差（饮食越不健康，在电视机前待越久或是越常开车），越容易从锻炼身体（即使是少量运动）中获利。而伯纳德在压力变大时，也会增加运动量。迈阿密大学的亚瑟·拉佩尔里埃（ArthurLaPerrière）博士检验了运动在困难条件下的保护性功效。

在测试中，他告知被试他们带有艾滋病病毒（这仿佛是人类所能经历的最糟的一件事）。他进行研究时，针对艾滋病的三重疗法尚未确立，因此，这一诊断就等于给病人判了死刑，他们得独自一人忍受心理上的毁灭性打击。

拉佩尔里埃博士发现，那些定期锻炼超过5周的病人似乎更能免受恐惧和绝望的影响。而且他们的免疫系统没有在高压下崩溃，相反，在得知这一坏消息时，展现出了更强的抵抗力。

自然杀手细胞（naturalkillercells）是身体抵抗外界入侵（比如艾滋病病毒）和癌细胞扩散的第一道防线。它对我们的情感高度敏感。我们感觉越良好，这些细胞工作起来就越斗志昂扬。另一方面，在我们感到有压力或抑郁时，这些自然杀手细胞的战斗力会下降，也会停止增殖。而这恰恰是那些没有锻炼的病人的表现。在得知诊断结果后，他们的自然杀伤细胞数量锐减——与定期锻炼的病人完全相反。

跑步者的兴奋状态

抑郁总是和消沉悲观的想法联系在一起，患者贬低自己和他人，脑海中总是萦绕着这些念头：「我永远不会成功。不管怎样，这根本不值得去尝试，不会成功的。」「我很丑。」「我不够聪明。」「我很倒霉。」「这种事总是发生在我身上。」「我没有足够的精力、力气、勇气、意志和雄心。」「我不能更差了。」「大家都不喜欢我。」「我没有才能。」「我不值得被关注。」「我不值得被爱。」「我生病了。」等。

这些想法不仅伤人，而且可能是没有道理的（比如！


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