第四章 马拉松初体验

    第二天，王峰又是在不到六点钟就被饿醒了。

    昨天运动回来后，吃了大半锅焖的香肠饭，然后就开始查资料和看网络上的视频教学，特别是关于跑步方面和健身房各种器械什么的。

    感谢现在自媒体的发达，现在各种博主的教学相当的详细，经过一晚上的视频学习，王峰跟着视频学习马拉松现役顶峰运动员的技术特点，总结了长跑步的几点知识。

    第一就是注意上身的挺直，不要向前方探或者后仰，要保证上身躯干的稳定。双臂摆动自然放松，毕竟摆臂只是为了稳定平衡，不需要太刻意的做公式化的标准动作。

    第二就是脚踝的拉起，脚踝向臀部拉起，并且小腿自然折叠靠近大腿。这样还能保证脚步落点在身体正下方。

    第三是要学会送髋，需要拉伸打开跨部，也是就是髋关节，这样能保证躯干的前倾角度，带来身体重心的向前，让身体与地面形成一定的夹角。

    这是王峰根据视频总结的三个要点，接下来还要根据这些知识规范自己的跑姿，还要慢慢根据自己的身体感悟来调整技术动作，毕竟每个人的身体情况不一样，只有适合自己的才是最好的。

    另外还学习了健身房常见器械使用方法和深蹲、硬拉、卧推这三大项的技术要点，毕竟健身博主怎么能不会使用器械，基础三大项也还是要会的。

    吃完昨天剩的小半锅香肠饭，刚刚感觉只有半饱，虽然没吃饱，可也不在吃了。上午准备去昨天的健身房锻炼一下，准备按照新学习的知识，试试看自己的极限是多少，能不能跑马拉松。这种剧烈的运动还是不要吃太饱为好，而且中午准备再去吃自助餐，毕竟还有一张赠票还没使用，可以过去大吃一顿。

    而且下个月十号就是杭市马拉松了，这个活动也是昨天看视频的时候知道的，只剩下不到二十天的时间就开始了。王峰想做视频博主的话，这大型赛事的流量还是想蹭蹭的。

    王峰骑电车很快就赶到健身房，今天准备办个年卡或者季卡。昨天随手找的健身房还是不错的，是全国连锁的大品牌，除了价格贵一点之外，专业性什么的还是很好的。最吸引王峰的是他们的健身卡可以全国通用，如果后期做美食探店视频的话，用健身房就比较的方便。

    很快就花了两千多办理了一张年卡，谢绝了推荐的各种私教课后就直接来到了有氧训练区，今天的主要目标是测试能不能跑下来马拉松和规范跑姿。

    跑步机前面人还是很多的，他转了两圈才找到一台闲置的。拉伸一下身体后就上跑步机先慢跑几分钟热热身。等到身体微微发热了才准备正式开始。

    先把配速调整到416，这个配速是指用4分钟16秒跑完一公里，也是能否三个小时跑完全程的最低速度。三个小时内完赛也是业余跑者中区分是否是大神的标准。王峰虽然没有跑过马拉松，可是根据自己前面做的测试，自我感觉问题不大。

    调整好配速，他就在跑步机上跑了起来，跑的时候也一直想着昨天总结的要点，来慢慢的调整自己的跑步姿势。也不知道是他天生适合跑步，还是说金手指强化后的影响，王峰的跑姿越来越自然，也慢慢的向着昨天视频中的顶尖跑者去靠近。

    只见他上身基本保持稳定，背部和头成一条直线，脊柱又有自然的弧度。双臂的摆动放松自然，没有了前两天跑步时动作那么大和刻意。身体与跑步机有略微的夹角，重心靠前，在跑动的时候，脚踝自然向臀部拉起，脚掌落到跑步机上是刚好与重心垂直。

    跑的时间过得飞快，很快王峰就跑了将近一个小时。在这一个小时中，王峰感觉这速度对自己来说有点慢了，又调整了两次速度，现在配速已经达到了350，如果一直按这速度跑下来，全程马拉松的成绩甚至能到2小时42分钟，这个成绩已经比二级运动员的成绩还要高了，和一级运动员的标准也只差了十分钟。...
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