第8章 模拟考试这2天（3）

午觉睡醒了过后，我迅速的穿好了衣服，然后把训练服塞进了自己的书包里，立刻赶往了教室准备接下来的数学考试。

我的数学成绩其实向来还算不错的，只是不知道今天的考试究竟难易如何。

到了考场后我放下了书包拿出了文具袋等待监考老师的到来。

没过一会儿，监考老师表拿着试卷走了进来。他简单的整理了一下试卷，将试卷发给了我们。

拿到试卷的我还是向往常一样先简单的浏览一次。看着试卷上那些我从来看见过的数字和公式，我摇了摇头。果不其然，这次的数学考试的题型很多都是我没学过的。看来今天的下午的考试又会是一个半小时的煎熬。

我轻轻的叹了口气，拿起了签字笔在试卷上写着有的没得，数学试卷上有太多我没学过的东西了，我只能凭借着我的初中知识以及前一晚一些零零散散的学习揣摩着数学题目。

艰难的一个半小时在我的苦苦挣扎中过去了。交了试卷的我快速的背上了书包，立刻前往了田径场准备今天的训练。

“希望是调整吧。”我对自己说道。

到了更衣室，我们都非常迅速的换好了衣服，然后来到了更衣室外的一旁排成两排，等待着堂老师来开短会。

堂老师来了，他还是穿着一身运动装外加他那标志性的公文包，满怀笑容的走来了。只不过堂老师那个笑容似乎不怀好意，好像在预谋这什么惊天计划。

“非哥，我感觉要遭。”幸鼎林在我一旁轻轻拍了我一下，轻声说道。

我白了他一眼，的确，堂老师今天的笑容感觉笑里藏刀。指定不会有什么好事儿发生。

“咳咳，今天我们调整，只不过…”堂老师故意停了几秒钟，不怀好意地说道，“今天好好调整好好休息，这一切都是为了明天的4组2+2和2组2x2。”

果然，就知道不会发生什么好事。

2+2训练和2x2训练，是两种体能训练。这种训练不仅提升心肺功能，加强有氧耐力，而且还能提高肌肉的抗乳酸能力，从而达到提高专项的后程能力。

2+2训练，是从400米起点出发，跑至200米起点。然后中间休息10～15秒左右，然后从200米起点，跑到200米终点，也就是400米的终点。跑完这2个200米后就等于一组2+2结束，每组2+2训练的间隔休息时间是3～4分钟，然后迅速开始下一组。

2+2训练的每一个200米对强度要求更大，对每一个200米速度要求比较快；相反，2x2训练的每一个200米强度要求则较小。对每一个200米的速度要求相对较低。那什么是2x2训练呢？

2x2训练，每一组相当于3个2+2。但是2x2训练的每一个200米只有35秒钟左右的时间休息时间，35秒钟过后迅速开始下一个200米，一直这样跑至6个200米后才算一组2x2训练。每一组的休息时间是4～5分钟，但是强度要求较低。

到了这里可能你会好奇明明两种训练感觉差不多为什么要练两种？虽然两种训练都可以提升有氧心肺以及抗乳酸能力，但是2+2训练更偏向于提高肌肉的抗乳酸能力，2x2训练则更加提升心肺有氧。因为我们是训练初期，需要快速的恢复机体的有氧心肺功能，所以会安排2x2训练。而到了训练后阶段则会减少2x2训练，甚至是取消2x2训练，

然后再增加2+2训练的组数或者其他训练方法。毕竟浩海中学的田径队中长跑运动员很少，大家几乎都是中短距离的运动员。

“好了，开始训练。”堂老师摆了摆手，自己朝着办公室走着。他们体育老师的办公室就在操场主席台一旁。

我们久久的愣在原地，堂老师这一手操作真是秒啊。简直就是暴风雨前的宁静。对于我们所有人来讲，最惧怕的就是体能训练。

“还愣着干什么，拿球赶紧调整。”罗昊的声音打破了这个沉默的僵局。

对对对，得抓紧时间调整。我们很快的反应了过来，赶紧去拿篮球进行了一个小时的篮球热身运动。随后又进行了一个小时的绕栏协调性练习。

今天的训练短暂且轻松，我们几个跟昨天一样背上了书包来到了食堂吃着今天的晚饭。虽说今天是调整训练，但始终也是一种训练，训练完的我们还是感受到一丝疲惫。我们狼吞虎咽般吃着晚饭，试图以此恢复疲惫的身体。...
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