第4章 高中的第1次训练（2）

我也不知道堂哥是多久知道我的外号叫非哥的，也记不清多久开始叫我非哥的。

我站在300米起点，呼吸略带急促。我已经能深刻的感受到大腿的乳酸，这才刚过半，身体肌肉的每一次反应都是剧烈的。这可不好受。

“非，还来的起吗？”只见童庆瑞双手插着腰，大口喘着粗气询问道。

我摇了摇头，我已经没什么力气说的出话了。体能一直是我的短板，我的反应和感受远比其他人强烈的多。

“上道！来！”堂老师在终点处冲着我们喊到。

“来嘛来嘛，这次谁在前面带节奏？”幸鼎林一边说着一边走上了起跑线。

“我带前程，后程你们自己上”我也走上了起跑线，对幸鼎林回答，“1、2、走”

我还是冲在队伍最前面，这是我一惯的跑法，体能不行只能靠速度去弥补。至少现在我的前程还能带动起来，后程可是真不行。

第一个直道结束，进入弯道，我感觉到了他们的脚步离我越来越近了。与此同时，大腿感觉越来越沉重，左大腿后部肌肉群感觉有一丝丝疼痛。这个老伤，每次强度练到位，体能练的足够累，就会开始起反应。我一边想着一边咬紧牙关拖动着沉重的大腿。此刻我的表情应该很丑吧…

慢慢的他们逐渐超过了我，掉在队尾的就只有我和谢瑞，以及童庆瑞。

于是乎，就在接下来短短10几分钟内，结束了今天最累的体能恢复训练。

体能结束的时候我们所有的队员都撑着膝盖在终点处大口喘着出气。我就这样撑着，汗水划过我的脸颊低落在地上，我就这样盯着地上出神，我也不知道我在想什么。

突然，一双手拍了拍我的肩膀，“非哥把腿迈开，把你的步幅加大跑起来会轻松很多。”

我转过头看着罗昊一脸平静地拍着我对我说话。从他平淡的表情里似乎看出今天的训练不是很累？

罗昊还是罗昊啊，这点体能训练对他来说根本不算什么吧。我对他点点头表示明白了。

“休息5分钟，拿杠铃做上肢力量。”堂老师象征性的看了看手表说道。

上肢力量练习，不是简单的练习手臂。这套练习有4个动作，分别是高翻，抓举，提拉，快推。这几乎能锻炼到全身上下的所有肌肉，从而增强核心力量使整个人在跑步途中的稳定性和力量性更好。只不过这套动作主要作用力是手臂。

高翻，抓举，提拉这三个动作的起始阶段包含了健身里面的提拉，从而锻炼到了大腿的股四头肌以及臀肌。而高翻和抓举的途中和结束动作就像举重里面的挺举和抓举，从而充分的锻炼到手臂，手腕力量。而抓举和提拉则一定程度上锻炼到了肩膀。那么快推呢？这项练习主要用于提高爆发力，合适的重量，加强快速的来回推动从而提升一定程度的爆发力。

这几套动作看上去没有练到腰和腹肌，那么为什么会说锻炼到核心呢？首先核心并不只是腹肌和腰，其次这4个动作多多少少会牵扯到腹肌以及腰，最后核心的锻炼本就是在不稳定的状态下使自身动作趋于稳定从而达到锻炼的目的。

堂老师对我们田径的训练，并不只是让我们跑步。他会将更多科学的训练方法，先进的训练理念传导给我们，让我们打好基础才能更好的成长。想必，这也是堂老师为什么敢说自己的训练水平是CQ市中学生田径里最高的了吧。

简单的休整过后，

我们拿上了杠铃器械，在操场上做着练习。4个动作，每个动作10个4组。半个月没有训练的前提下，力量不俗的我即使做这个练习到了后面也会吃力。做到练习的最后我的手臂已经僵硬，肌肉的酸痛让我现在连手臂抬起来都痛。

“好了，训练结束了，放松。”堂老师笑着说，“状态还不错嘛，明天开始就是老时间，下了第二节课后来训练。”

“好，堂老师再见。”

“堂老师再见。”

“堂老师拜拜”

……

“非。”堂老师走后，童庆瑞对我说，“走，去放松。”

此刻的我有些许恍惚，没有听到他的声音。

童庆瑞走到我面前，用力的拍了我一下肩膀，一股刺痛感不断的在我大脑神经反馈着。

“woc，你要干撒子？”我一边摸了一下肩膀，一边对童庆瑞说，“老子弄你哦。”...
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