第15章 第15章训练也要多读书

搬来江南大学后，金雪度过了一段相对悠闲的时光。

        靠着一枚世青赛金牌，金雪很轻易地通过特招手续进入江南大学，同时学籍也转入了江南大学的体育教育学系。

        等到今年九月，她会和这批大一新生一起上学。当然，是在亚锦赛结束之后。

        亚锦赛的针对性集训将在八月初开始，在这半个月里，金雪上午泡在江南大学图书馆，下午和晚上在江南大学体育场进行训练。

        一开始，江南大学的教练们还时不时地对金雪进行着指导，可慢慢地，他们发现这个女孩似乎比起他们还要熟练，她的动作几乎挑不出任何毛病。

        并且于主任专门关照过，金雪目前是国家队成员。所以没几天，这些教练们便不再出声，转而去指导别的高水平运动员，留下金雪一个人训练。

        七月的太阳十分耀眼，江南省也算是亚热带的边缘，经常有着三十五六度的高温天气。

        下午三点半，阳光直射在跑道上，烘烤出一股令人不舒服的塑胶味。

        金雪皱了皱眉，她能察觉到现在的天气不太适合做大强度的跑动，于是提着杠铃来到了屋檐之下，今天准备要做的是深蹲和高翻的训练。

        “嘿——哈——”

        清脆的口令声富有节奏，这不仅仅是在为自己加油打气，也起到调节呼吸的作用。

        高翻是一种万金油式训练手段，大部分运动员都会依靠高翻锻炼爆发力量。

        简单地说，举重运动员将杠铃从地板移到肩膀的这一过程便是高翻，它不仅仅涉及上肢力量，也对下半身臀部、膝盖和脚踝的三重伸展起到良好的训练作用。

        两脚开立，脚微外八，斜方肌放松。双手提起杠铃，双腿屈膝，保持躯干垂直。沉住一口气蕴于丹田，而后调动全身的力量将杠铃瞬间翻起。

        金雪使用的是70kg的杠铃，虽然这个重量不是很大，但是经过计算后最适合她的重量，此时还不适宜进行太强的力量训练。

        顶级的举重运动员，如吕晓军等，高翻极限可达200kg以上，接近自身的三倍体重。

        但短跑运动员要求没那么高，再加上是做组训练，只能爆发一次的重量也没什么意义。

        连续做了三组，金雪的皮肤已经有些发红，手臂上的绿色血管也清晰可见。这是肌肉充血带来的视觉效果，在剧烈运动后，人体的肌肉无法瞬间恢复原样，所以看上去会比平时壮实一些。

        打开自带的水瓶，金雪去旁边的自来水管接了瓶水，而后浇到头顶降温。地面实在炙热，瓶中的水刚一落地便快速渗透而去，没过两分钟便只剩下一片湿痕。

        然而，就在这太阳底下，跨栏队的运动员们还在教练的指导下一圈一圈地跑着。

        金雪有些无奈，她知道这样的训练其实没什么效果。

        当年的很多教练员崇尚苏联式训练法，如同炼铁一般，将运动员时刻保持在高压之下。他们认为，只要往死里练，就一定能练出来，没练出来就肯定是你天赋不行。...
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