第24章 详细的训练计划

　　“呼哧...呼哧...”

　　李亮这边刚刚测试了一次800米，来到了张奔面前。

　　大汗淋漓，浑身衣服湿透的李亮，来到张奔面前就问道：“教练，这一趟多少？”

　　李亮问的是成绩多少，张奔看了一眼秒表，皱了皱眉：“现在你先歇会，成绩还是那样，很稳定......”

　　李亮围着跑道慢走，剧烈运动之后，不能立即停下来，要慢走缓解疲劳。

　　张奔看着慢慢走远的李亮，嘴角一翘：“那两个属性值用的不亏，1分52秒26...这还是接连跑了几组之后，本就疲乏的身体创造的成绩...”

　　800米运动员，一般都极少再去兼项其他项目。

　　目前为止，张奔也仅仅训练李亮的800米这一个项目。

　　为此，张奔专门为李亮制定了详细的训练计划。

　　上午：准备活动：1：慢跑30分钟

　　2、专项跑：5公里，配速要求：17分

　　3、300米＋200米+100米，间歇10分，配速要求：38秒+26秒+11秒

　　然后休息时间结束，再次开始训练。

　　准备活动：1：慢跑30分钟

　　2、400米x6（上坡跑），间歇3分钟，配速要求：1分20秒

　　休息时间，拟定半小时。

　　训练继续，慢跑：40分钟

　　2、核心训练x5组

　　3、放松、拉伸

　　再次进入休息时间，上午时间就这样过去。上午，食堂吃饭，午休。

　　下午训练开始：

　　准备活动：1：慢跑30分钟

　　2：段落跑200米x3+600米+400米+200米，间歇4分钟，配速要求：33秒、31秒、29秒、1分23秒、56秒、26秒

　　3、放松、拉伸

　　到了休息时间，李亮继续休息。

　　训练继续1：慢跑50分钟

　　2：核心训练x5组

　　休息时间到。

　　准备活动：1、慢跑30分钟

　　2、变速跑（200米快+200米慢）x15，配速要求：29秒

　　休息时间

　　准备活动：1、慢跑30分钟

　　2、测验：800米，成绩1分52秒26

　　时间到了晚饭时间，吃过晚饭，健身房中，需要力量训练等。

　　在健身房中，李亮的训练量，少于王犇。

　　至于王犇的训练计划，每天都差不多，起跑冲刺，然后训练150米冲刺，200米冲刺...

　　现在张奔，并没有训练王犇200米。

　　训练的期间，枯燥，乏味，不断地重复...

　　不过每一个人都极其认真，认真完成每一个动作。

　　张奔再次大略一扫训练计划，小声道：“目前为止，这个训练计划，能够变动的不是很大，这就需要观察他们的成绩进步了。李亮现在，很多训练项目，成绩还不达标，还有进步空间。王犇的训练计划，需要小小的改动...”

　　姓名：李亮

　　职业：运动员

　　年龄：15

　　力量：9+

　　耐力：10+

　　柔韧：10+

　　反应：8+

　　体能：64%+

　　状态：90%+

　　爆发力：9+

　　运动值：93%+

　　综合认证：适合中长跑，优+（可以调整项目，400米可以选择。）

　　打开李亮的属性框，张奔也愣了一下。

　　李亮的属性值有所变化，这都是张奔的功劳，张奔自然不会惊讶。惊讶的是，系统对于李亮的综合评价。

　　不仅仅变成了优+，而且项目上多了一个400米选项...

　　“奇怪，之前系统对于李亮的综合评价，虽然是优秀，现在却变成了优+。当初王犇运动值96%的时候，还没有优+”

　　对于系统综合认证，还有运动值的变动，张奔一直都没有研究明白。

　　不过现在，选拔赛没有多长时间了，张奔不想贸然让李亮改变项目：“改练四百米，等到他成绩不能再提升，再改练也不迟。”

　　“王犇，你开始训练了...”

　　张奔对着李亮招了招手：“你来帮他看时间喊口号...”

　　张奔把秒表递给李亮，恰巧这个时候李亮开始休息，足足半个小时。李亮这就被张奔抓了壮丁。

　　“接下来训练什么？”

　　李亮却感觉有趣，这种感觉就好像自己，成了教练一样。

　　“八组200米冲刺...然后就可以吃晚饭了。”

　　张奔坐在跑道边，一边写写画画，头也没回的说道。...
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