4 一套高效的训练计划-第2/2页

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这可不是个小数目啊！

林晨记得以前高三考体育的时候，体育老师说过，一般跑步以慢跑计算，每公斤体重，每一千米消耗的能量是一千卡，也就是一大卡左右。

那么按照林晨的体重来算，他跑一千米撑死了也就消耗65大卡的能量。

要完成每日能量池的指标，他每天至少需要消耗跑七公里的能量！

当然，林晨没这么莽，完全用跑步的方式来消耗这么多能量，用不了多久，自己膝盖就得废了！

他给自己初步制定了一个计划，分早中晚三步走。

每天早上先跑个两公里做热身，跑完拉伸腿部，休息三分钟，然后是一千次跳绳燃脂训练，这两套流程下来，已经可以消耗差不多250大卡左右的能量了。

当然，对于一个非运动专业的普通人来说，到这个时候，膝盖的承受能力已经差不多到红线了，接下来要是继续做跑跳之类的运动，会极大程度地损伤膝盖。

所以之后林晨给自己安排了一些力量训练，30次标准俯卧撑，10次标准引体向上，20次俄罗斯转体运动，再来40次卷腹运动，然后是拉伸。

这些运动的主要用途倒不是燃脂，而是刺激肌肉，唤醒核心肌群，为接下来的散打空击训练做准备。

林晨小时候因为长相清秀，体格纤细，经常被人当做女孩子，为了避免以后孩子在学校里被欺负，林家父母一商量，就决定送林晨去学点格斗方面的技能。

在林晨小学五年级那年，就去学了散打，一直到高中文理科分班以后，为了不影响学习，林晨才中断了散打训练。

得益于那几年的学习，林晨的教练交给了他一套清晰的训练体系，林晨之所以能在短时间内制定出一套高效的训练计划，也正是多亏了那几年。

这些还只是早上的训练，中午午休时间和晚上的饭后时间林晨当然也不会放过。

作为一个自律的人，林晨安排自己中午泡图书馆钻研专业课，晚上则主要用来打篮球。

毕竟，100%三分球命中率的奖励，还是很诱人的，要是有了这项神技，即便以后不走篮球运动员这条路线，那也是球场上的装逼大杀器啊，因此，林晨有意尽快让自己的篮球技能进程达到100%。

而且说实话，林晨对自己目前176.6cm的身高并不是很满意。

不过自己现在才18岁，男生最晚可以发育到25岁，通过多打篮球，林晨觉得自己的身高应该还有很大的上升空间。

                  


    本章完